Breaking News
recent

Beberapa Cara Efektif Untuk Mendapatkan Vitamin D oleh - ambulancesurabaya.xyz

Halo sahabat selamat datang di website ambulancesurabaya.xyz, pada kesempatan hari ini kita akan membahas seputar Beberapa Cara Efektif Untuk Mendapatkan Vitamin D oleh - ambulancesurabaya.xyz, kami sudah mempersiapkan artikel tersebut dengan informatif dan akurat, silahkan membaca

Ilustrasi Vitamin D (Doc. Net)

JARRAKSEHAT.COM â€" Asupan vitamin D yang rendah jadi masalah kesehatan utama di seluruh dunia. Dapatkan vitamin D dengan cara-cara yang efektif seperti berikut.

Vitamin D berfungsi menjaga tulang etap sehat. Vitamin D juga dipercaya dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan pencernaan, peredaran darah, dan sistem saraf.

Meski tak ada pedoman yang ditetapkan, namun Anda direkomendasikan untuk mendapatkan asupan vitamin D sebanyak 600-2.000 IU per hari.

Berikut cara-cara efektif untuk mendapatkan vitamin D :

1. Berjemur di bawah sinar matahari
Matahari merupakan salah satu sumber vitamin D terbaik. Paparan sinar matahari membantu tubuh memproduksi vitamin D.

Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat berjemur. Orang berkulit gelap disebut memerlukan waktu lebih lama untuk berjemur di bawah sinar matahari untuk mendapatkan vitamin D daripada mereka yang berkulit terang.

Hingga saat ini, tak ada rekomendasi resmi mengenai lama waktu berjemur. Namun, para ahli sepakat, berjemur di bawah sinar matahari selama 8-15 menit disebut cukup untuk mendapatkan vitamin D bagi mereka yang berkulit terang.

Selain itu, semakin dekat tempat tinggal Anda dengan garis khatulistiwa, semakin banyak vitamin D yang bisa didapat sepanjang tahun.

2. Konsumsi ikan berlemak dan makanan laut
Ikan berlemak dan makanan laut adalah salah satu sumber alami vitamin D terbaik.

Beberapa jenis ikan dan makanan laut yang kaya akan vitamin D di antaranya:
â€" salmon
â€" tuna
â€" ikan kembung
â€" tiram
â€" udang
â€" ikan sarden
â€" teri

Banyak dari makanan ini juga kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat meningkatkan kesehatan jantung.

3. Konsumsi jamur
Jamur menjadi satu-satunya sumber nabati vitamin D. Seperti manusia, jamur dapat memproduksi vitamin D setelah terpapar sinar matahari.

Jamur liar umumnya mengandung lebih banyak vitamin D dibandingkan jenis jamur yang ditanam secara komersial. Namun, Anda juga bisa membeli jamur yang dirawat dengan sinar UV.

4. Kuning telur
Kuning telur menjadi salah satu sumber vitamin D. Seperti banyak sumber makanan lainnya, kuning telur memiliki kandungan vitamin D yang bervariasi.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa telur dari ayam kampung bisa memberikan 20 persen kebutuhan vitamin D harian.

5. Konsumsi makanan yang diperkaya vitamin D
Vitamin D kerap ditambahkan ke sejumlah makanan pokok seperti susu untuk meningkatkan asupan nutrisi.

Beberapa makanan yang umumnya diperkaya vitamin D meliputi:
â€" susu sapi
â€" susu kedelai dan almond
â€" sereal
â€" yogurt
â€" tahu.

Editor : Lle

Itulah tadi informasi dari agen judi poker mengenai Beberapa Cara Efektif Untuk Mendapatkan Vitamin D oleh - ambulancesurabaya.xyz dan sekianlah artikel dari kami ambulancesurabaya.xyz, sampai jumpa di postingan berikutnya. selamat membaca.

topglobal99

topglobal99

No comments:

Post a Comment

Powered by Blogger.